Se hai sentito parlare di sogni lucidi, probabilmente sei entusiasta della possibilità di avere sogni interessanti e divertenti. O forse hai vissuto un momento di lucidità, solo per far svanire il tuo sogno, e non vedo l'ora di riconquistare il sentimento.
Fortunatamente, ci sono alcuni passaggi pratici che puoi fare che aumenteranno drasticamente le tue probabilità di avere un sogno lucido.
I primi 3 passaggi sono altamente raccomandati. Una volta che sono a posto, suggerisco di sperimentare gli altri passaggi che ti attirano.
Eccoli!
# 1 Diventa consapevole dei tuoi sogni normali
Se sei solo vagamente consapevole dei tuoi sogni normali, è improbabile che diventerai lucido. Devi inviare al tuo cervello il messaggio che i sogni sono importanti.
Al primo risveglio, cerca di non muoverti. Pensa ai sogni della scorsa notte. Si consiglia di scrivere il contenuto del sogno in un diario dei sogni. Se non sei disposto a dedicare così tanto tempo a questo passaggio, almeno pensa profondamente ai tuoi sogni e cerca di ricordare tutto ciò che puoi su di loro. Dopo averlo fatto per qualche tempo, sarai in grado di identificare modelli nei tuoi sogni, cose che si ripetono.
# 2 Pratica Verifica della realtà
Incorporare i controlli di realtà nella tua routine quotidiana è un buon modo per tenere la mente consapevole delle differenze tra veglia e sogno. Una volta che il controllo della realtà diventa un'abitudine, dovrebbe essere trasferito nei tuoi sogni.
Per una panoramica di alcuni controlli di realtà comuni e su come eseguirli, vedere il link seguente.
# 3 Identifica i segni dei tuoi sogni
I segni dei sogni sono tutto ciò che ci indica che probabilmente stiamo sognando. La chiave è riconoscere le cose che tendono a ripetersi nei tuoi sogni in modo da potergli dare un pensiero in più. Devi metterti in mente che quando accadrà una di queste cose, potresti sognare.
Per ulteriori informazioni sull'identificazione dei segni dei tuoi sogni e sul loro seguito con un controllo della realtà, leggi qui.
# 4 Manipola il tuo tempo di sveglia
Durante il normale sonno notturno, è più probabile che si verifichino sogni lucidi alla fine del ciclo del sonno. Questo effetto può essere amplificato variando il tempo in cui ti alzi.
Questo metodo può essere provato se hai qualche margine di manovra a che ora ti svegli. Se di solito ti svegli ogni mattina alla stessa ora, il tuo cervello ha l'abitudine di diventare più attivo in quel momento. Se puoi alternare alzarti al tuo orario normale con alzarsi un'ora dopo, il tuo cervello dovrebbe essere più attivo la mattina con l'ora extra. Ciò incoraggerà la lucidità in quei giorni.
# 5 Tecnica MILD
Questa è la tecnica di induzione mnemonica dei sogni lucidi. Innanzitutto, il tuo ricordo dei sogni dovrebbe già essere buono. In secondo luogo, il controllo della realtà dovrebbe far parte della routine quotidiana.
Se queste cose sono a posto, la tecnica MILD utilizza affermazioni e visualizzazioni pre-letto. Mentre sei sdraiato a letto, ripeti un'affermazione relativa ai sogni lucidi come "Il mio prossimo sogno sarà lucido", o "Lo so quando sto sognando". Se sei molto stanco, questo passaggio durerà solo un minuto o due . In caso contrario, fallo per 10 minuti.
Quando ti senti davvero rilassato, inizia la visualizzazione. Immagina te stesso in un sogno recente o in un luogo che ricorre nei tuoi sogni. Prendi nota di qualcosa di insolito nella scena (un segno di sogno) e fai un controllo della realtà nella tua mente. Dì a te stesso che stai sognando. Fai qualcosa nel sogno ad occhi aperti che faresti se fossi in un sogno lucido, come volare o parlare con qualcuno che non vedi mai.
Durante questo processo dovresti addormentarti. È importante attendere fino a quando non ti senti addormentato per iniziare la visualizzazione e non concentrarti troppo sulla scena immaginata. Se una di queste cose è spenta, potresti finire per rimanere sveglio a letto a lungo. Più tardi nella notte, la tua mente dovrebbe essere preparata a riconoscere un sogno.
# 6 Tecnica WILD
Questo è un sogno lucido indotto da scia. Questo succede quando si passa direttamente dall'essere svegli in un sogno lucido. È spesso accompagnato da paralisi del sonno, una sensazione sconcertante in cui non riesci a muoverti.
Per una panoramica di un tentativo WILD che porta alla paralisi del sonno, leggi qui.
Ecco i passaggi per tentare un WILD:
- Rilassati fisicamente e mentalmente - Il rilassamento fisico sarà completo; il rilassamento mentale è parziale. Sdraiati in una posizione comoda, se possibile sulla schiena. Rilassa tutti i tuoi muscoli. Chiudi gli occhi e osserva i colori e i motivi delle palpebre. Non provare a dirigerlo, basta guardare. Quando un pensiero entra nella tua mente, osserva e non controllarlo.
- Lo stato ipnagogico: questo è lo stadio di transizione, uno stato mezzo sveglio e mezzo addormentato. Le immagini nella tua mente stanno prendendo il sopravvento e stai andando alla deriva. Potresti sentire delle cose. Questo è un punto critico nel processo. Stai perdendo il controllo cosciente, ma allo stesso tempo devi avere abbastanza per ...
- Forma una scena da sogno: immagina una scena più vivida che puoi. Mettiti dentro e sperimentalo pienamente. Dì a te stesso che stai sognando. Fai un controllo della realtà nel sogno ad occhi aperti. Se tutto va bene, questa scena si trasformerà in un sogno lucido a tutti gli effetti.
Esistono diversi punti di questo processo in cui è facile essere sorpresi e svegliarsi completamente. Potrebbe essere necessario tentarlo più volte per ottenere lucidità.
# 7 Fai un pisolino pomeridiano
Poiché entriamo rapidamente nel sonno REM durante un pisolino, molte persone trovano che i sonnellini pomeridiani siano particolarmente produttivi per i sogni lucidi. La tua mente è già stata attiva durante il giorno, ma non sei stanca come la notte. Questo sembra aiutare le nostre menti a diventare attive mentre stiamo sognando.
Questo è un momento eccellente per tentare un MILD o un WILD.
# 8 Metodo WBTB
Questo è il metodo Wake Back to Bed. Imposta la sveglia per svegliarti dopo circa 6 ore. Al risveglio, rimani sveglio per 15 minuti a un'ora. Mentre sei sveglio fai qualcosa per attivare la tua mente come leggere o ascoltare musica. Non fare nulla che ti spinga davvero, però. Non vuoi che sia difficile tornare a dormire. Sarebbe un buon momento per pensare a sogni lucidi e fare un controllo della realtà.
Quando torni a dormire, entrerai direttamente in REM e la tua intensa attività mentale dal breve periodo di veglia potrebbe spingerti in un sogno lucido.
Come per il pisolino pomeridiano, questo è un ottimo momento per le tecniche MILD o WILD.
# 9 Resta calmo
La prima volta che provi lucidità, potresti essere così eccitato da svegliarti. Questo è sempre deludente, ma almeno stai arrivando da qualche parte.
Durante il giorno ti viene in mente che quando ti rendi conto che stai sognando rimarrai calmo. Fai finta che stai diventando lucido in un sogno e rispondi con calma, dicendoti che questo è quello che ti aspettavi e che tutto va bene.
Dopodiché, quando diventi lucido in un sogno, non dovresti rimanere sorpreso. È quindi possibile stabilizzare il sogno sfregando le mani e spostandosi. Tutto ciò che coinvolge i tuoi sensi aiuterà il sogno a prendere piede.
Continua a provare!
Spero che questi metodi ti aiutino nel tuo cammino verso i sogni lucidi. Alcune persone vedono i risultati rapidamente; altre persone hanno bisogno di più tempo di pratica.
Quando ti avvicini un po ', prova a goderti ciò che stai realizzando invece di essere deluso dal fatto che non stai raggiungendo la lucidità regolarmente.
Se non stai ottenendo i risultati desiderati, potrebbe essere utile fare una pausa per un po ', specialmente se ti senti stressato. È importante fare i tuoi tentativi con un atteggiamento rilassato.
Goditi il viaggio e continua a provare.
