Forse hai fatto un sogno lucido e sei stato euforico per l'esperienza. O forse sogni lucido abbastanza regolarmente e lo trovi divertente. Non sarebbe bello poter sperimentare questo mondo fantastico ogni volta che vai a dormire?
Per quanto riguarda il raggiungimento della lucidità ogni notte, non posso fornire alcuna garanzia. Non solo, ma non suggerirei che ti aspetti di raggiungere quel punto.
Tuttavia, se vogliamo massimizzare i nostri episodi di sogno lucido, mirare a ogni notte è sicuramente un modo per farlo.
Ha senso provarci da diverse angolazioni per mantenere sogni lucidi nelle nostre menti. Lo scopo qui non è quello di descrivere tutte queste cose in dettaglio. Puoi esaminarli ulteriormente per i punti più fini. Anche questo è lontano da un elenco esaustivo. Mentre cerchi i seguenti suggerimenti e tecniche, senza dubbio ti imbatterai in altre cose da aggiungere al tuo lucido arsenale da sogno.
Esaminiamo alcune cose di base con cui possiamo iniziare.
Una camera da letto confortevole
Il primo passo è dormire sonni tranquilli e comodamente.
Ciò significa mantenere la nostra zona notte come piace a noi. Ciò significa probabilmente buio, silenzioso e leggermente fresco.
Include anche una comoda posizione per dormire. Puoi provare a mettere dei cuscini extra sotto o tra le ginocchia. A volte questo fa una grande differenza.
Come regola generale, direi che dovrebbe essere fatto un aggiustamento se riesci a sentire qualsiasi tensione fisica mentre sei sdraiato. Basta un po 'di disagio per interferire con la tua capacità di addormentarti facilmente.
Qualunque sia la tua preferenza in tutte queste aree, va bene. L'obiettivo è quello di trovare le condizioni di sonno migliori per te.
Un diario dei sogni
Il modo più semplice per dire al nostro cervello che i sogni sono importanti è passare del tempo a pensarci.
Il modo per impegnarsi completamente in questo è di tenere un diario dei sogni. Fallo vicino al tuo letto. Prima di alzarti, registra tutti i sogni che ricordi.
Se sembra troppo seccante, puoi rimanere lì un minuto a riflettere sui tuoi sogni, ma salta il diario.
È bello passare un po 'di tempo concentrandosi sugli episodi da sogno che erano davvero ovvi. I momenti davvero assurdi in cui, col senno di poi, non puoi credere che non abbiano fatto scattare allarmi. Come se la scena fosse improvvisamente cambiata, o qualcuno si fosse trasformato in qualcun altro proprio di fronte a te, o tu avessi interagito con un personaggio immaginario.
Rimuginare su questi dettagli dei sogni ti aiuterà a riconoscere casi simili nei sogni futuri.
Segni da sogno
Questo è un altro passo fondamentale legato al diario dei sogni o al periodo di riflessione dei sogni. Nel tempo, noterai che certe cose - persone, luoghi, animali, oggetti - tendono a ripresentarsi nei tuoi sogni.
Queste cose funzioneranno come segni di sogno per te. Ti verrà in mente che ogni volta che ne vedi qualcuno, farai un controllo di realtà. Questo significa che controllerai la realtà quando sai che non stai sognando durante la giornata.
Ad esempio, noti che i cani si presentano nei tuoi sogni abbastanza regolarmente. Ti viene in mente che ogni volta che vedi un cane fai un controllo di realtà. Lo farai con le prove mentali in cui immagini di vedere vari cani e lo farai quando ne vedrai davvero uno.
Un segno del sogno che non si mostra mai nella vita di veglia è un po 'più difficile perché dovrai fare affidamento esclusivamente sulle prove mentali. Ad esempio, potresti occasionalmente sognare un vecchio amico che ora è assente. Dovrai immaginare scenari in cui vedere questa persona e poi controllare la realtà fino a quando non si ripercuote nei tuoi sogni.
Controlli di realtà
Per la maggior parte delle persone, i controlli di realtà sono il fondamento dei sogni lucidi. Sono una parte molto importante del processo e, tuttavia, è difficile dire come usarli al meglio nella vita di veglia.
Ci sono metodi per metterli su un programma, come il controllo della realtà ogni ora quando l'orologio emette un segnale acustico, che potrebbe aiutare. Puoi anche provare ad avere sogni lucidi nella tua mente tutto il giorno, controllando la realtà ogni 10 minuti circa. Nella mia esperienza, c'è un valore limitato in questi metodi.
Puoi scegliere di essere consapevole quando sei sveglio, ma non quando stai sognando. Un metodo di controllo della realtà è efficace solo se verrà attivato in un sogno. Ciò significa che deve accadere qualcosa che ti rende consapevole della possibilità che stai sognando, come con i segni dei tuoi sogni.
Penso che questo sia il modo migliore per usare i test di realtà. Espandi continuamente la quantità di trigger che hai. Ovviamente, avere 100 cose diverse che ti ricordano il controllo della realtà è meglio che avere 5. Basta non provare a impostare tutto nella tua mente in una volta. Continua ad aggiungere gradualmente.
Tecnica MILD
La tecnica MILD di Stephen LaBerge (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) è uno dei metodi di induzione più affidabili. Senza descriverlo in dettaglio, comporta:
- preparando la tua mente a ricordare i sogni,
- esaminando i dettagli quando ti svegli,
- dicendoti che ti ricorderai che stai sognando mentre ti addormenti,
- e immaginando di diventare lucido.
Il metodo MILD sembra essere uno dei modi più affidabili per avere sogni lucidi. Suggerisco di dedicare gran parte del tuo impegno. Ci sono molte buone risorse disponibili per conoscere in dettaglio il metodo MILD.
Tecnica WILD
La tecnica WILD (Wake Initiated Lucid Dreams) ti permette di entrare direttamente in un sogno lucido; passi dall'essere sveglio un minuto a sognare il prossimo. Questo metodo prevede:
- rilassa completamente il tuo corpo e rilassa quasi completamente la tua mente,
- scegliere qualcosa per prestare attenzione a ciò che ti spinge in un sogno,
- e riconoscere il passaggio dall'essere sveglio al sogno.
Ci sono molte cose diverse da usare per aggrapparti alla tua consapevolezza mentre vai alla deriva. Come con la tecnica MILD, non avrai problemi a trovare i dettagli di questo metodo.
Questa è un'altra buona attenzione per alcuni dei tuoi sforzi. Diventare abili con MILD e WILD farà molta strada per i sogni lucidi ogni notte.
Metodo WBTB
Nel metodo WBTB (Wake Back to Bed), imposta la sveglia per svegliarti dopo 5-6 ore. Quindi trascorri 30-60 minuti sveglio, preferibilmente facendo qualcosa di lucido come il sogno. Quando torni a dormire, è più probabile un sogno lucido.
Mentre questo metodo migliora le tue possibilità da solo, penso che dovrebbe essere usato in combinazione con le tecniche MILD o WILD.
Se hai intenzione di tentare un WILD, non è necessario rimanere svegli per un po '. Inizia subito la tecnica.
Ci sono ragioni per non provare il sogno lucido ogni notte?
Ci sono alcune cose da tenere a mente che potrebbero rivelarsi problemi per alcune persone.
Dedicazione
Se sei determinato a lucidare regolarmente i sogni, ci vorrà dedizione, proprio come migliorerebbe in qualsiasi cosa. Potresti scoprire che dopo aver fatto qualche sforzo non è così importante come pensavi. Se sembra troppo lavoro, non sarà divertente.
D'altra parte, se sei completamente impegnato nel processo, dovresti essere consapevole del punto successivo.
Consumare la tua vita da sveglio
È possibile ossessionare il sogno lucido. Ciò potrebbe avere effetti negativi, come:
- prendendo molta energia mentale durante la giornata,
- frustrarsi quando non funziona,
- prendendo tempo lontano da compiti più pratici,
- favorendo la tua vita da sogno rispetto alla tua vita da sveglio,
- o voler dormire tutto il tempo.
Sii consapevole che concentrarti così tanto sui sogni lucidi può effettivamente interferire con la tua capacità di averli. Le tecniche MILD e WILD richiedono una mente calma. Se stai cercando di forzare la lucidità, probabilmente non funzionerà.
Privazione del sonno
Supponendo che non stai dormendo eccessivamente, cercare di lucidare il sogno ogni notte potrebbe ridurre il tuo tempo di sonno.
Il metodo WBTB richiede di interrompere il sonno. Se non sei sufficientemente rilassato o stai mantenendo la mente troppo attiva, le tecniche MILD e WILD possono tenerti sveglio.
Se rimani lì a lungo a cercare di indurre un sogno lucido, lascialo andare e addormentarti normalmente.
Quindi, è possibile sognare ogni notte?
Penso che in rari casi lo sia. Alcune persone sostengono di sognare spontaneamente lucide ogni notte. Ovviamente, questa è un'abilità naturale e non qualcosa che può essere trasmessa ad altri.
Ci sono anche esperti di sogni lucidi, come Stephen LaBerge, che ha affermato di poter sognare in modo lucido ogni volta che lo desidera. Non so se ha affermato che avrebbe potuto farlo in modo coerente, ogni sera senza perderne uno, ma penso che sarebbe molto vicino.
Forse diventerai tu stesso un esperto e sarai in grado di lucidare i sogni praticamente a piacimento. O forse ne avrai solo uno ogni tanto. Qualunque sia la tua frequenza, prova a goderti il processo di apprendimento e i tuoi sogni.
