I nostri episodi da sogno possono essere molto simili ai nostri risvegli: i bei tempi volano e quelli cattivi trascinano. Non possiamo sempre fidarci della nostra percezione del tempo. Quindi, quanto durano davvero i sogni lucidi?
Come i sogni normali, i sogni più lucidi durano tra 5-20 minuti . Questo vale per le persone con esperienza di sogno lucido. È comune che i principianti diventino lucidi, solo che il sogno finisca pochi secondi dopo. Il sogno potrebbe durare 20 minuti, ma la parte lucida no.
Sapere quanto possano essere piacevoli i sogni lucidi, questo ci fa chiederci se possiamo allungare i nostri episodi lucidi. Fortunatamente, ci sono modi per farlo. In primo luogo, c'è qualcosa che devo togliermi di mezzo.
I sogni durano solo tre secondi?
No. Apparentemente, questa convinzione che i sogni durino solo pochi secondi, perché Snapple, il marchio delle bevande, lo ha affermato in uno dei loro "fatti" nascosti. Questo non è vero e non sono sicuro da dove l'hanno preso.
Ora diamo un'occhiata ad alcune tecniche di estensione dei sogni.
Come possiamo prolungare i sogni lucidi?
La maggior parte dei metodi di allungamento dei sogni comprende una di queste due cose: rimanere composti e coinvolgere i sensi nel mondo dei sogni. Questi sono modi provati e veri per rimanere un po 'più a lungo nella terra dei sogni. Inizieremo con il prerequisito di base.
1. Stai calmo
Tutto il resto dipende da questo. Eccitarsi troppo è il motivo per cui la maggior parte dei principianti perde così rapidamente i propri sogni lucidi. All'inizio, ero frustrato molte volte con questo problema. Volevo un sogno lucido così tanto; quando è successo, non potevo credere alla mia fortuna, che mi ha spinto a correre attraverso le possibilità. Dopo alcuni secondi, la scena sarebbe svanita.
Non sono esattamente sicuro del perché la calma sia così importante. Abbiamo molti sogni in cui non ci sentiamo esattamente in pace e ciò non li fa finire. In effetti, l'emozione forte è uno dei tratti distintivi dei sogni. Stare rilassati sembra essere più importante non appena sorge la lucidità.
Indipendentemente dalla ragione, i sognatori lucidi sanno per esperienza che rimanere equilibrati aiuta il sogno a prendere piede. Come si arriva a questo punto?
Sono necessarie le prove mentali. Per tutto il giorno, e specialmente prima di andare a letto, immagina di diventare lucido in una scena da sogno. Riconosci la situazione, ma resta rilassato. Aggiungi una delle seguenti tecniche per radicare saldamente la tua mente nel sogno.
2. Affermare verbalmente il sogno
Dì qualcosa ad alta voce nei tuoi sogni o nella tua mente se stai provando. Suggerisco di scegliere due diverse affermazioni, una per subito dopo l'inizio della lucidità e una per dopo se il sogno inizia a svanire.
Per il primo caso, potresti dire qualcosa del tipo:
- "Sto sognando ora."
- "Sono lucido ora."
- "È ora di iniziare il sogno."
Per il secondo caso, forse qualcosa del genere:
- "Rimani qui."
- "Renderlo più forte."
- "Renderlo più luminoso."
Puoi inventare le tue affermazioni per queste situazioni. Tienilo breve, semplice e positivo. Non lasciare spazio per un malinteso.
3. Strofina o guarda le tue mani
Questo è un punto fermo nel lucido mondo dei sogni. Sfregare le mani coinvolge il senso del tatto, facendo concentrare la mente sul sogno.
Mi piace questo. Mi strofino le mani e mi strofino anche le braccia mentre ci sono. Lo trovo davvero efficace per stabilizzare o estendere un sogno.
In alternativa, alcuni sognatori lucidi guarderanno solo le loro mani. Mi piace guardare le mie mani come un controllo di realtà, ma non lo uso per l'estensione dei sogni.
4. Esegui un'equazione semplice
Alcuni sognatori lucidi scoprono che fare un po 'di matematica mantiene la mente abbastanza attiva da rafforzare un sogno. Non devi volere una carta e penna per esistere. Basta fare alcuni semplici calcoli e dirli ad alta voce, come ad esempio:
- "Tre volte quattro è dodici".
- "Due più tre è cinque."
- "Dieci meno cinque è cinque."
Non vorrei andare più difficile di così. Se fosse complicato, probabilmente sarei stressato a capire il problema e perderei la mia lucidità. Se le tue abilità matematiche sono avanzate, potresti cavartela un po '.
5. Gira intorno
Questo è un altro affidabile che mi piace. Quando il sogno inizia a scivolare via, gira intorno abbastanza velocemente. Durante la rotazione, puoi anche dire la tua affermazione. Mi piace farlo per circa 5 secondi.
6. Guarda il terreno o calpestalo
Spazzare gli occhi per terra ti concentra su dove ti trovi in quel momento. Non fissare fisso un solo punto. Mi piace aggiungere uno stomp per dare una sensazione al mio corpo da sogno. Serve anche a rendere l'ambiente reale.
La sensazione di trovarsi in un posto reale con i sensi della vista e il tocco attivati è una combinazione fortemente stabilizzante.
7. Salta
Saltare è un altro modo per sentirti come in un posto reale. Le sensazioni corporee di muoversi attraverso l'aria e poi colpire il suolo stanno lavorando a tuo favore.
8. Movimento rapido dell'occhio
Suona familiare? La maggior parte dei nostri sogni accadono nel sonno REM. Durante questa fase del sonno, i nostri occhi tremolano avanti e indietro. Possiamo usarlo a nostro vantaggio in un sogno.
Quasi tutto il nostro corpo è paralizzato durante REM, ma i nostri occhi non lo sono. Inoltre, i nostri occhi da sogno influenzano i nostri occhi reali. Ciò significa che possiamo usare lo sguardo dei nostri sogni per simulare il tipo di movimento degli occhi che ci tiene in un sogno.
Quando la scena diventa confusa, sposta gli occhi avanti e indietro fino a quando non si stabilizza. Mi piace combinare questo con un'affermazione verbale.
9. Vai con la transizione
Questo differisce dagli altri metodi. Accetti che perderai la scena attuale, ma non perderai la tua lucidità.
Quando il sogno inizia a sbiadire, non resisti fisicamente in alcun modo. Puoi stare fermo o sdraiarti sulla schiena. Di 'a te stesso che quando ti svegli, continuerai a sognare e controllerai la realtà per confermarlo.
Direi: "Mi sveglio sognando e controllo della realtà".
Idealmente, questo ti manderà in un falso risveglio o in una nuova scena da sogno. La speranza è che ricorderai di controllare la realtà.
È bello essere abituati al controllo della realtà ogni volta che ti svegli, così prenderai ogni falso risveglio. Questo è un modo semplice per estendere i tuoi sogni lucidi.
10. Supplementi
Ci sono vari integratori che dovrebbero essere utili per aumentare la lucidità.
Onestamente, non ho esperienza con questi, quindi non posso commentare la loro efficacia. L'unica cosa che abbia mai preso che avrebbe dovuto influenzare i sogni era un complesso di vitamina B. Non ha fatto nulla per la mia lucidità, ma ha reso i miei sogni più vividi.
Altri hanno affermato che alcuni integratori migliorano i loro sogni lucidi. Se sei curioso di conoscerli, probabilmente vale la pena provarli. La loro legalità varia in luoghi diversi, quindi cerca ciò che è consentito nel tuo paese prima di ordinare qualsiasi cosa.
Quando e come utilizzare questi metodi?
Alcuni sembrano più adatti per stabilizzare inizialmente il sogno, piuttosto che per l'estensione. Mantenere la calma, utilizzare una delle tue affermazioni e fare alcuni calcoli è utile per assicurarsi di non perdere la lucidità in pochi secondi.
La maggior parte degli altri può essere utilizzata all'inizio o durante una dissolvenza.
Quando un sogno lucido inizia a crollare, la visione è di solito la prima cosa da fare. La scena si attenua e diventa confusa. Utilizzare uno dei metodi sopra indicati non appena si nota la modifica.
Poiché la vista si attenua per prima, assicurati di coinvolgere gli altri sensi per rimanere radicato. Il tocco, inclusa la sensazione corporea e l'udito saranno le chiavi. Consiglio di combinarli.
Prendiamo come esempio lo sfregamento della mano. La mia visione diventa confusa. Comincio a massaggiarmi le mani e le braccia. Mentre lo faccio, dico ad alta voce: "Resta nel sogno!".
Oppure, man mano che la scena diventa confusa, inizio a girarmi intorno. Chiamo "Resta qui!".
Puoi impegnarti in un metodo o puoi cambiare se c'è tempo. Diciamo che ti strofini la mano per 5-10 secondi e il sogno non diventa più vivido. Puoi invece iniziare a girare o calpestare i piedi.
Quando accumuli esperienza, saprai cosa funziona meglio per te. La mia regola generale è di usarne due alla volta.
Quanto può durare un sogno lucido?
Non sembra esserci consenso su questo. Alcune fonti affermano che circa 30 minuti è il massimo. Altri dicono che è possibile 45 minuti a un'ora.
Ho fatto sogni regolari e lucidi che sicuramente sono durati più di 30 minuti. Tuttavia, la mia percezione del tempo non può essere completamente attendibile qui.
Ricordo uno in particolare che è durato così tanto che ho iniziato a chiedermi cos'altro avrei dovuto fare. La mia ipotesi è che un'ora di sogno lucido sia possibile, ma è improbabile che accada molto spesso.
Indipendentemente dalla lunghezza massima possibile, possiamo continuare a lavorare per estendere i nostri sogni. Prenderò qualche minuto in più di lucidità ogni notte.
Continua a lavorare sulla consapevolezza dei tuoi sogni. Ti auguro successo nel tuo lucido viaggio dei sogni.
