Quindi, hai sentito parlare di sogni lucidi e vuoi provarlo. Le possibilità sembrano grandi, ma potresti essere preoccupato. È spaventoso?
La semplice risposta è no. Il sogno lucido è meno spaventoso, in media, del sogno normale. Essere lucidi significa che sappiamo che stiamo sognando, e questo spiega molto perché questi sogni di solito non fanno paura. In un sogno normale, pensiamo sinceramente di sperimentare qualunque situazione ci troviamo. Mentre siamo lucidi, sappiamo che non lo siamo, quindi la nostra paura non è così grande.
Questo significa che i sogni lucidi non fanno mai paura? No. Le cose non sempre funzionano come ci aspetteremmo. Vedremo questi sogni e incubi lucidi un po 'più tardi.
Un altro posto in cui le cose possono fare paura è durante la paralisi del sonno. Molte persone lo trovano spaventoso, ma non fa parte del sogno lucido. Lo vedremo anche un po 'più tardi.
I sogni lucidi sono spaventosi?
È improbabile che un normale sogno lucido sia spaventoso. Anche se non stai controllando il sogno in alcun modo, sai che non è reale e nulla può farti del male.
Ecco una cosa importante da tenere presente: quando un sogno lucido diventa cattivo di solito perdiamo la nostra lucidità.
La lucidità può essere una cosa difficile a cui aggrapparsi. Solo perché diventi lucido in un sogno non significa che manterrai quella consapevolezza per tutto il tempo. Ci sono alcuni modi in cui questo può causare un problema durante il sogno:
- Diventi lucido ma non hai un piano definito, inizi a giocare con qualunque cosa accada e poi torni in un sogno normale.
- Sei lucido, ma è di basso livello: sai che le cose non sono reali ma reagisci emotivamente e poi scivola via.
- Sei lucido ad alto livello, ma succede qualcosa di snervante, sei preso dal panico e verrai spazzato via.
Ecco un esempio della prima o della seconda situazione.
Sei lucido in un supermercato. Ti guardi intorno a tutto il cibo e le persone. Vuoi vedere un vecchio amico, ma non sei sicuro di come procedere. Spero di vedere la persona in mezzo alla folla. Ti chiedi se potresti lasciare il negozio e andare a cercarli. Senti un tonfo da dietro; qualcuno è caduto. Le persone interessate si radunano e chiedono aiuto. Vai a dare un'occhiata.
A questo punto, sei avvolto nella situazione. Se prende una piega peggiore - vieni incolpato dell'incidente, qualcuno ti minaccia fisicamente o c'è un cambiamento inquietante della scena - ora sei in un brutto sogno a tutti gli effetti.
Ecco un esempio per la situazione n. 3.
Sei lucido in un campo. Vuoi volare, quindi galleggi in aria, copri un po 'di terra e poi ritorni giù. Stai per utilizzare un metodo per creare un personaggio da sogno che vorresti vedere quando noti qualcosa in lontananza. C'è un leone che ti abbatte. La paura ti colpisce all'improvviso. La tua lucidità svanisce in un attimo mentre inizi a correre.
Questo brutto sogno (precedentemente lucido) è in pieno svolgimento.
Puoi rimanere lucido durante un incubo?
Sì. La tua lucidità non si dissolverà sempre quando le cose diventano intense. Ciò è particolarmente vero se sei un sognatore lucido con esperienza. La tua mente sarà abituata al tipo di infrazioni che ti derubano del tuo ingegno.
A volte, questo può peggiorare l'esperienza. Ora, ci sono due livelli al problema. Innanzitutto, c'è la brutta esperienza da sogno, proprio come in un sogno normale. Secondo, c'è il panico nel cercare di sfuggire al sogno in generale e chiedersi se sarai in grado di svegliarti.
Fortunatamente, questa paura di rimanere bloccati in un sogno lucido è infondata. Alla fine ti sveglierai. Un incubo lucido sembra solo più lungo di altri sogni perché è così memorabile ed emotivamente carico.
Tuttavia, ciò non significa che vogliamo soffrire attraverso queste visioni se non dobbiamo. Diamo un'occhiata a due modi in cui potremmo migliorare la situazione.
- Prevenire incubi lucidi.
- Svegliarsi più velocemente da un incubo lucido.
Come fermare gli incubi lucidi
Idealmente, potremmo evitare di avere un sogno lucido, che dovrebbe essere divertente, trasformarsi in qualcosa di spaventoso. Il modo principale per farlo è quello di mantenere la calma, il che va contro tutte le nostre inclinazioni naturali. Per questo motivo, ci vuole un po 'di pratica per mantenere la calma quando succede qualcosa di spaventoso.
Se ciò può essere realizzato, l'incubo non inizierà nemmeno. Torniamo all'esempio n. 3 sopra, dove un leone in avvicinamento minaccia il nostro divertimento. Se riesci a non preoccuparti, il sogno non andrà male. Immagina di aprire le braccia al leone, invitandolo verso di te. Lo accarezzi, dici che è bello vederlo e poi digli di scappare ora.
Questo funziona perché la tua mente sta creando tutto sulla scena. Se improvvisamente ti senti terrorizzato, la tua mente ti darà una storia per sostenerlo. Se non sei preoccupato, la scena accoglie quella sensazione.
Certo, questo non è facile. Come arrivi al punto in cui reagirai in modo appropriato? Prova questo:
Durante tutto il giorno, immagina una spaventosa intrusione in una scena normale. Esercitati a reagire come se non fosse affatto un problema. Interagisci brevemente con l'elemento potenzialmente spaventoso, quindi disattivalo.
Dovrai girare scene del genere per un po ', ma alla fine questa nuova reazione si ripercuoterà nei tuoi sogni.
Ci sono alcune altre cose che potresti provare prima che il leone ti raggiunga. Se riesci a mantenere la tua presenza mentale, potresti:
- Chiudi gli occhi e immagina una scena piacevole, credendo che apparirà quando le apri.
- Gira per circa 5 secondi, pensando di nuovo a una nuova scena.
Ovviamente, gli incubi lucidi non saranno sempre gli stessi. Dovrai eseguire queste simulazioni su ogni brutto sogno che hai e immaginarne di nuovi. Prova a sentire la paura mentre lo fai. La tua risposta emotiva deve essere collegata, cioè deve essere il fattore scatenante, per la tua reazione calma.
Come svegliarsi da un incubo lucido
La reazione istintiva della maggior parte delle persone a forzare un risveglio è quella di urlare, colpire se stessi, gettarsi in un muro o altrimenti infliggere punizioni a se stessi. Onestamente, a volte queste cose funzioneranno. Non sono solo le tecniche più affidabili, non importa.
Su questo punto, vado fuori dalla mia esperienza perché non ho regolarmente desiderato svegliarmi da sogni lucidi, quindi non ho testato quali metodi sono efficaci. Ricordo esperienze rare di anni fa, quando mi sono fatto prendere dal panico e ho usato il metodo appena menzionato per cercare di brutalizzarmi nella coscienza. I risultati sono stati contrastanti.
Un metodo di sveglia popolare è quello di chiudere gli occhi dei tuoi sogni per alcuni secondi e poi aprirli all'improvviso. Anche i tuoi veri occhi potrebbero aprirsi. Questo funziona perché i nostri occhi non sono paralizzati come il resto dei nostri muscoli durante il sonno. Si muovono ancora, quindi è possibile trasferire il controllo degli occhi dei tuoi sogni a quelli veri.
Un avvertimento, però: se gli occhi si aprono e non ti scuotono sveglio, potresti ritrovarti nella paralisi del sonno.
La paralisi del sonno fa paura?
Nel mondo dei sogni, la paralisi del sonno ha una cattiva reputazione, e meritatamente. Molte persone lo trovano molto spaventoso. Può succedere in un sogno regolare o lucido, o quando sei sveglio.
Durante la paralisi del sonno sei consapevole - spesso sdraiato nel tuo letto - e incapace di muoverti. Allucinazioni uditive come ronzii, vocalizzazioni e altri ronzii sono comuni. Le allucinazioni visive - una presenza vaga, mostri o altre figure oscure - sono una parte regolare dell'esperienza. Molto spesso, c'è una pressione sul petto, come un peso o una tensione.
Le visioni e i suoni premonitori, combinati con l'incapacità di correre o proteggersi, aumentano rapidamente il livello di paura.
Paralisi del sonno
La lucidità è un prerequisito per l'utilizzo di qualsiasi metodo di fuga. Se non sei naturalmente lucido durante questi episodi, raggiungere la lucidità è la tua prima priorità.
È possibile utilizzare lo stesso metodo di cui sopra per incubi lucidi. Più volte al giorno, immagina di provare la paralisi del sonno. Assicurati di ascoltare i suoni, vedere i luoghi e, soprattutto, sentirne le emozioni. Assicurati di non muoverti affatto. Dì a te stesso che sei nella paralisi del sonno e che tutto va bene. Niente può farti del male.
Se riesci a raggiungere questo stato d'animo durante l'esperienza, puoi provare a uscirne. Il mio metodo preferito è iniziare a muovere le dita dei piedi e delle dita. Non importa quanto poco si muovano. Continuo a provare. A poco a poco, si sposteranno sempre di più, con il controllo che si diffonde nelle braccia e nelle gambe. Presto avrò abbastanza potenza muscolare per rotolare fuori dal letto o sedermi. Ora sono in un normale sogno lucido.
La chiave qui è desensibilizzare te stesso alla paura, più o meno come faresti per un incubo lucido. La buona notizia è che è più facile farlo con la paralisi del sonno rispetto ad altri tipi di sogni lucidi spaventosi. Le esperienze di paralisi della maggior parte delle persone sono molto simili, se non identiche, ogni volta che si verificano. Per questo motivo, puoi restringere la tua concentrazione, immaginando la scena esatta che sperimenterai in seguito.
Che dire dei falsi risvegli?
Questo è un altro modo in cui i sogni lucidi possono far deragliare. Ti stai divertendo molto quando ti svegli. Solo che non l'hai fatto davvero. Se questo processo si ripete alcune volte, diventa inquietante e il panico può scatenarsi. Ti senti come se fossi preso in un ciclo infinito.
Gli stessi metodi sopra descritti possono anche essere usati per gestire falsi risvegli.
Cosa succede se non funziona?
Non tutte le lucide esperienze da incubo sono uguali. Inoltre, quanto è facile raggiungere la lucidità e quanto è solida varia da persona a persona.
I metodi qui potrebbero richiedere molto tempo per penetrare nel tuo mondo dei sogni. Continua a lavorare sulle tue risposte emotive a questo tipo di sogni e cerca di non scoraggiarti se i progressi sono lenti. Le tecniche qui potrebbero non essere adatte al tuo caso.
