Cos'è Lucid Dreaming?
Un sogno lucido si verifica quando sogni nel sonno e sei effettivamente consapevole di sognare. Questa consapevolezza ti consente di controllare ciò che accade all'interno del sogno.
Questo livello di controllo può portare a un sonno notturno più riposante. Apre anche l'opportunità di sperimentare cose che sarebbero impossibili nella vita di tutti i giorni e può darti la possibilità di praticare alcune abilità nella vita reale mentre sogni.
Il sogno lucido richiede pratica e ci sono alcune cose che vorresti fare per prepararti, ma è possibile con gli strumenti e le tecniche che stiamo per approfondire.
Lucid Dreaming for the First Time
Una cosa importante da considerare prima di tentare di lucidare il sogno è se ci hai provato prima. Se lo hai già fatto e desideri solo un modo per accelerare il processo, fantastico. La mia guida può aiutare. Se sei nuovo di zecca nell'eccitante mondo dei sogni lucidi, devo sottolineare alcuni utili promemoria prima di iniziare il processo di sogno lucido passo dopo passo.
Prima di tutto, il sogno lucido può essere estremamente intenso, ed è uno shock se non sei preparato per questo. Mentre ogni esperienza di sogno lucido è diversa, un esempio di quello che potrebbe essere estremamente intenso è quello in cui vuoi comparire una persona amata che è morta.
La prima volta che ho fatto un sogno lucido, ho sognato di giocare con uno dei miei animali domestici che era passato. Quando sono uscito dal sogno lucido, invece di sentirmi eccitato di essere di nuovo con il mio animale domestico, ho finito per sentirmi davvero depresso.
Tutto questo per dire che tutto ciò che accadrà in un sogno lucido, anche se sei consapevole che è solo un sogno, può ancora sentirsi davvero travolgente sia durante che dopo il sogno, quindi fai attenzione a ciò che scegli di sperimentare e lentamente costruisci situazioni e temi più profondi, specialmente se sei un principiante.
Cose che ti serviranno per Lucid Dream
| Un allarme |
| Diario dei sogni e penna (se sei interessato a registrare le tue esperienze) |
| Stanza completamente oscurata |
| Macchina del rumore o app (se ne usi regolarmente una) |
Prepararsi per la tua prima esperienza di sogno lucida
Il primo passo per realizzare sogni lucidi di successo è una stanza super oscura. Quindi spegni il computer, chiudi le persiane e scollega la luce notturna.
Mentre stai rendendo la tua stanza buia, potresti voler riordinare un po '. Diventa bello e pulito in modo da non pensare a oggetti fuori posto o disordine. È anche una buona idea avere un diario dei sogni e una penna in attesa sul comodino.
C'è una tecnica che dovrai fare anche che spiegherò in pochi minuti che ti richiede di svegliarti leggermente prima di riaddormentarti, quindi avrai bisogno di una sveglia o di una sveglia sul telefono a portata di mano anche.
Se sei qualcuno a cui piace usare cose come oli essenziali, incenso o leggero rumore di fondo per aiutarti a rilassarti e addormentarti, ora sarebbe un buon momento per ottenere queste cose e averle anche a portata di mano. Più ti prepari in anticipo, più facile sarà per te rilassarti prima di coricarti.
I passaggi per il sogno lucido
Ora che il tuo spazio per dormire è pronto, è tempo di iniziare a concentrarti sui passi reali che farai per lucidare il sogno.
Primo passo: preparatevi mentalmente per i sogni lucidi
Vuoi passare qualche ora prima di tentare davvero di lucidare il sogno concentrandoti su di esso e magari leggendo i punti più fini. Reddit ha delle discussioni davvero fantastiche su tecniche di sogno lucido, suggerimenti e risoluzione dei problemi per coloro che hanno molta pratica.
Fase due: scopri come eseguire i controlli di realtà
Il secondo passo è dove lavori sui controlli di realtà. Un controllo della realtà è un modo rapido e infallibile per dire se stai sognando o se sei sveglio. Pratica questo spesso durante il giorno in modo che diventi routine. Ci sono dozzine di controlli di realtà che puoi usare, ma uno dei più comuni va così:
Tendi una mano con il palmo rivolto verso la mano opposta.
Prendi un dito da una mano e prova a spingerlo attraverso il palmo opposto.
Vuoi davvero concentrarti e aspettarti che vada dritto.
Se non ti passa per il palmo, dì "Oh, devo davvero essere sveglio."
Quando stai testando e ti aspetti che passi il dito, chiedi "Sto sognando?"
Quando sogni lucido, il tuo dito ti passerà sempre dritto attraverso il palmo.
Ripeti questo controllo di realtà almeno 20 volte durante il giorno in modo da farlo automaticamente nel sonno.
Fase tre: creare un ambiente di sonno oscuro
Nel terzo passaggio, spegnerai tutto un'ora prima di andare a letto.
Inizia a spegnere tutti gli schermi di computer, tablet, telefoni, ecc.
Inoltre, accendi il telefono in silenzio, ma assicurati che la sveglia continui a suonare se è questo che intendi utilizzare per svegliarti. In questo modo il tuo corpo avrà abbastanza tempo per produrre naturalmente gli ormoni che ti fanno sentire stanco. Schermi e luce artificiale possono rallentare e far addormentare il tempo.
Se non riesci a stenderti al buio senza sentirti irrequieto, prova a leggere un libro o ad ascoltare musica leggera e rilassante. Se ti piace indossare le maschere per dormire o meditare, fallo entro un'ora. Il punto di tutto ciò è rallentare la mente e il corpo in modo da poter scivolare nel sonno. Anche se non vuoi praticare il sogno lucido, questi sono ancora dei solidi consigli per dormire sonni tranquilli.
Fase quattro: impostare una sveglia
Per il quarto passaggio, imposterai una sveglia per la tecnica Wake Back to Sleep.
La tecnica Wake Back to Sleep significa sostanzialmente che ti svegli molto presto, chiudi l'allarme e torni subito a dormire. Idealmente, farai tutto questo senza aprire gli occhi, motivo per cui è importante avere tutto ciò di cui hai bisogno a portata di mano dal tuo letto. Questo accadrà proprio nel mezzo della fase del sonno REM, un momento durante il sonno che rende più facile avere un sogno lucido.
Quindi, imposta la sveglia affinché si spenga dalle due alle tre ore prima che ti svegli normalmente per la giornata. Se ti alzi alle sei del mattino, imposta la sveglia per le tre o le quattro del mattino. L'allarme dovrebbe svegliarti ma non farti uscire dal tuo stato di sonno.
Fase cinque: scopri come svegliarti e riaddormentarti immediatamente
Per il quinto passaggio, ti sveglierai senza aprire gli occhi, è certamente una delle aree più difficili del sogno lucido da padroneggiare.
Quando la sveglia suona, l'obiettivo è svegliarsi senza aprire gli occhi. In sostanza, stai cercando di svegliare il tuo cervello e tornare subito a dormire mantenendo la mente consapevole che stai dormendo o sogni lucidi.
Dopo esserti svegliato e aver spento la sveglia, rilassati nel tuo letto e sdraiati lì con gli occhi chiusi. Se aiuta, continua a dirti di rimanere sveglio lasciando che il tuo corpo si addormenti di nuovo nel sonno. Questo è anche il punto in cui entrano i tuoi controlli di realtà. Se accidentalmente ti addormenti completamente di nuovo, sarai in grado di dire eseguendo il controllo di realtà scelto, come spingere il dito attraverso il palmo della mano.
Step Six: Lucid Dream
Ecco dove finalmente inizi a un sogno lucido!
REM accade in diversi punti durante la notte e quando si verifica, sogni di più. Quindi, quando ti svegli due o tre ore prima di quanto sei abituato a svegliarti, interrompi quel REM. In risposta a questo, il tuo corpo andrà in overdrive, cercando di riportarti nel tuo sonno REM profondo. La chiave del sogno lucido è di mantenere la mente sveglia e consapevole durante questo processo.
Lascia che il tuo corpo si rilassi e si lasci andare mentre ti addormenti dal primo risveglio. Inizierai a vedere cose come forme, colori, paesaggi e forse anche lampi di persone. Potresti anche sentire cose ma è diverso per tutti. Quando inizi, queste immagini sembreranno tutte casuali, ma più a lungo sogni lucido, più inizieranno a dare un senso. Mentre ti alleni, sarai più coinvolto e alla fine sarai in grado di guardarti intorno e iniziare a controllare queste immagini e scene apparentemente casuali.
Quando sei in grado di farlo, allora stai sognando ufficialmente lucido.
Come per qualsiasi altra cosa, questo processo sembra più naturale più lo pratichi.
Informazioni sulla paralisi del sonno e sul sogno lucido
La paralisi del sonno può essere spaventosa la prima volta che ti capita, ma è una parte naturale del sogno lucido. Fondamentalmente, il tuo corpo dorme e non sarai in grado di spostarlo, ma la tua mente è sveglia e consapevole di ciò che sta accadendo. La paralisi del sonno si verifica ogni notte, ma di solito non sai che sta succedendo.
Quando succede, sentirai il tuo corpo chiuso in un certo senso, ma in realtà non è pericoloso. Sarai in grado di muovere di nuovo il tuo corpo quando ti svegli completamente, ed è come se il tuo corpo non fosse sicuro per impedirti di sferrarti durante il sonno e ferirti.
Cose da tenere a mente sui sogni lucidi
Ti sveglierai se ti ecciti troppo.
Quando inizi a sognare in modo lucido, rilassati ed esploralo invece di cercare di controllarlo.
Non provare troppo. Molte persone falliscono quando cercano di lucidare il sogno perché stanno cercando di forzarlo.
Usa il diario dei tuoi sogni ogni volta che lo provi in modo da poter cercare schemi.
Se non hai fortuna al primo tentativo di lucidare il sogno, continua a provare. Potresti trovare ulteriori trucchi che funzionano per aiutarti a rilassarti. È importante trovare ciò che funziona per te e ciò che non funziona.
Hai mai praticato Lucid Dreaming?
Quali sono le tue esperienze con i sogni lucidi? Hai qualche suggerimento per gli altri? Lasciateli in un commento qui sotto!
