IMPARARE A MEDITARE: UNA GUIDA DIDATTICA PER PRINCIPIANTI

Cosa non fare durante la meditazione

A volte il posto migliore da cui iniziare quando si insegna a qualcuno qualcosa di nuovo è spiegare cosa non fare. Ricorda quanto segue quando tenti di meditare:

Non stare troppo comodo. La meditazione ha lo scopo di metterti in uno stato di consapevolezza rilassato, ma non stai cercando di rilassarti così tanto da addormentarti.

Evita di cercare di schiarirti le idee. Esatto, ho detto di non cercare di schiarirti le idee. Purtroppo, questo malinteso comune viene gettato nei circoli spirituali, ed è proprio la cosa che inciampa su così tanti principianti. Cercare di forzare la mente a fare qualsiasi cosa (anche per bandire i pensieri) durante la meditazione è l'antitesi di ciò che la meditazione dovrebbe essere.

Cerca di non aspettarti grandi eventi catartici come visioni, visite, proiezioni astrali e simili. Certo, sono cose su cui potresti lavorare e sperimentare occasionalmente, ma in realtà non è quello che dovrebbero essere le sessioni di meditazione quotidiane. Mettere quel tipo di pressione sulle prestazioni su di te sta davvero ostacolando i tuoi sforzi.

Cosa fare durante la meditazione

Insieme alle avvertenze, ci sono alcune misure che puoi prendere per garantire che i tuoi sforzi abbiano successo. Per iniziare a meditare dovresti:

Metti da parte un posto calmo e tranquillo. Renderlo uno spazio lontano dal trambusto della famiglia. Allontanati dalle finestre che affrontano il traffico rumoroso, giocano i bambini o abbaiano i cani. Dovrebbe essere un posto dove puoi rimanere indisturbato per un massimo di 30 minuti alla volta con un posto comodo dove sederti.

Pianifica di meditare regolarmente. Otterrai il massimo da esso se segui una routine coerente. Non devi iniziare alla grande: bastano dai 5 ai 15 minuti al giorno. Puoi aumentare le sessioni in modo incrementale quando inizi a prendere l'abitudine, ma al massimo non avrai bisogno di più di 15-30 minuti in un dato giorno.

Una guida di base su come meditare:

Allunga: fallo per un paio di minuti. L'allungamento ti aiuterà a liberare un po 'di tensione, ti consentirà di rilassarti più facilmente e ti preparerà anche per il tempo che stai per stare seduto fermo.

Mettiti in una posizione abbastanza comoda: a meno che tu non stia pianificando di cadere, è meglio sedersi con la schiena dritta. Lasciati affondare nella posizione in modo da non forzarti a sedere rigidamente. Puoi incrociare le gambe se sei sul pavimento, oppure puoi appoggiare i piedi sul pavimento se sei seduto su una sedia. Appoggia le mani in grembo.

Chiudi gli occhi: le distrazioni visive possono essere sovrastimolanti e ostacolare la tua concentrazione.

Fai un respiro profondo e purificante: inspira attraverso il naso lentamente e profondamente (senza sforzarti), poi lascialo uscire attraverso la bocca ancora più lentamente e completamente. Fallo una o due volte prima di permettere al respiro di cadere in un ritmo normale e naturale.

Trova qualcosa per radicare la tua coscienza nel momento: questo potrebbe essere il tuo respiro o il tuo punto centrale dietro l'ombelico nel profondo. Se stai usando musica soft, puoi concentrarti su quello. Questa radice ti mantiene essenzialmente radicato nel momento. Non forzare la concentrazione su di esso, semplicemente permettiti di esserne consapevole.

Lascia che i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti passino: va bene osservare ed essere curioso dei tuoi pensieri, ma cerca di rimanere distaccato da essi. Ad esempio, se la tua mente inizia a correre con l'idea di cosa devi fare prima di cena o con la rabbia che hai provato dopo aver litigato con il coniuge, non diventare teso. Basta osservare con un atteggiamento di "Hmmm ... guarda quello".

Riporta la tua consapevolezza alla radice: lascia che i tuoi pensieri e le tue emozioni passino. Non coinvolgerli né lasciarti trasportare. Se hai problemi a lasciarli andare, prendi uno Scarlet O'Hara e dì a te stesso: "Non posso pensarci oggi, ci penserò domani." Riporta la tua consapevolezza alla radice.

Tratta ogni distrazione come facevi con i pensieri e le emozioni: tratta un cane che abbaia o qualcuno in casa fa cadere qualcosa nello stesso modo in cui lo faresti con i tuoi pensieri e le tue emozioni. Annotali e lasciali andare avanti. Pensa a tutte queste cose come se fossi radicato nella terra, e sono nuvole nel cielo in un giorno ventoso - riconoscile se devi ma lascia che ti trascinino dietro di te.

Fai un altro paio di respiri di pulizia e apri gli occhi: fallo quando sei pronto. Potresti anche voler allungare di nuovo.

Mantenere il momento

Cerca di meditare per un minimo di 5 minuti e ogni volta che raggiungi il tuo obiettivo prova ad aumentarlo di un minuto o due fino a quando puoi andare avanti per almeno 15 minuti. Potresti doverti ricordare alcune volte per prendere l'abitudine, ma inizierai a guardare avanti alle sessioni dopo un po 'e potresti iniziare a fare due sessioni al giorno. La meditazione è un modo eccellente per farti sentire riposato, calmo e stressato.

La meditazione è una pratica che molte persone mantengono per la durata della loro vita. È davvero tutto ciò di cui hai bisogno. Tuttavia, se e quando ti senti pronto, puoi passare ad altre tecniche e metodi più avanzati.