La paralisi del sonno è la debolezza muscolare (atonia) che si verifica durante il sonno che ci impedisce di mettere in atto i nostri sogni. L'atonia accade ogni volta che ci addormentiamo ma di solito non ne siamo consapevoli. Durante la paralisi del sonno, una persona può effettivamente essere sveglia o può sognare di essere sveglia a letto. Il primo accade alla fine del ciclo del sonno (al mattino) mentre il secondo accade all'inizio (mentre ti addormenti).
Entrambi i tipi sono generalmente accompagnati da allucinazioni uditive e visive e una sensazione di peso sul petto. Spesso provoca panico ed è di solito molto spaventoso.
La maggior parte delle persone non sperimenta spesso la paralisi del sonno; molte persone hanno solo uno o due episodi nella loro vita. È un modo eccellente per entrare in un sogno lucido, quindi, se questo è il tuo obiettivo, potresti voler sperimentare intenzionalmente la paralisi del sonno.
WILD è sinonimo di sogno lucido indotto dalla scia (o iniziato), che è quando qualcuno passa dall'essere sveglio direttamente in un sogno lucido.
Come entrare nella paralisi del sonno
1) Set-up: è bello essere stanchi ma non sfiniti perché è necessario essere in grado di aggrapparsi a qualche coscienza mentre si va alla deriva. Un modo eccellente per essere abbastanza rilassati è quello di fare il tentativo di indurre la paralisi del sonno dopo esserti svegliato dal dormire per 4-6 ore. Questo è il momento consigliato per provare per tutti, ma per chi è nuovo, è quasi una necessità.
Molte persone hanno anche successo con tentativi durante i sonnellini pomeridiani quando riescono ad addormentarsi facilmente. Se tendi a svegliarti durante la notte, allora prova. In caso contrario, imposta la sveglia per svegliarti. Puoi quindi fare immediatamente il tuo tentativo o puoi impegnare la tua mente per circa 30 minuti leggendo (sul sogno lucido, preferibilmente) e poi provaci.
Sperimenta in entrambi i modi e vedi quale funziona o ti avvicina di più. Si consiglia vivamente di mentire sulla schiena. Quella posizione del sonno porta alla paralisi del sonno più di ogni altra.
2) Rilassamento: indipendentemente dal fatto che tu faccia il tuo tentativo durante un pisolino pomeridiano, alla solita ora di andare a letto, subito dopo aver dormito 4-6 ore o con un ritardo di 30 minuti, devi rilassarti ulteriormente. Vuoi che il tuo corpo sia completamente rilassato e alla fine si addormenti mentre la tua mente si aggrappa a un briciolo di coscienza.
Inizia a rilassare il tuo corpo lasciando andare i muscoli inerti a partire dai piedi e allenandoti respirando con un ritmo calmo e uniforme. Dopo aver rilassato tutti i muscoli, è importante non muoversi. Non muoversi è una delle cose che ti aiuterà a convincere il tuo cervello che stai dormendo.
2b) Ora per la tua mente: l'obiettivo qui è rilassarti, ma non completamente come fa il tuo corpo. Ecco alcune cose con cui sperimentare:
- Guardando l'oscurità delle palpebre (vedrai anche alcuni colori e motivi).
- Ascoltare passivamente i suoni ambientali.
- Contando nella tua mente
- Immaginare una scena o una sensazione ripetitiva come camminare per casa, volare o cadere.
Prova a scegliere un metodo adatto ai tuoi punti di forza. Ad esempio, se sei bravo a visualizzare, quindi immagina una scena ripetitiva o lascia che i motivi sulle palpebre formino una scena. Se hai problemi di visualizzazione, prova ad ascoltare i suoni circostanti (niente di troppo forte o di distrazione) o genera un suono ripetitivo nella tua mente.
Trovo che la cosa più semplice che funzioni sia mantenere la consapevolezza del mio corpo mentre sono sdraiato lì. Penserò solo alle mie gambe o braccia. Se lo fai mentre non ti muovi, possono iniziare a sentirsi strani, quindi potresti dover fare periodicamente una piccola regolazione della tua posizione se la sensazione diventa troppo distruttiva. Ma questo rallenterà il processo, quindi cerca di non muoverti se possibile.
3) Lo stato ipnagogico: questo è il ponte tra veglia e sonno. Idealmente, il rilassamento provocato nel passaggio 2 porterà perfettamente a questo. Se stavi guardando le palpebre, i colori e i motivi prenderanno il sopravvento, diventando più vivaci e in movimento da soli. Se immaginavi una scena o una sensazione continuerà senza sforzo. È probabile che sentirai un suono ronzio o pulsante.
Se riesci a spostarti con successo nello stato ipnagogico, è comune rendersene conto ed essere sorpreso da esso. Potrebbero essere necessarie alcune esperienze in questo stato prima di poterti rilassare. Se rimani calmo in questa fase, si trasformerà in un ...
4) Stato di sogno della paralisi del sonno: in questo stato sognerai di essere a letto incapace di muoverti. Probabilmente ci saranno allucinazioni visive e uditive e una sensazione di pesantezza, specialmente sul petto. È comune pensare che ci sia una sorta di presenza nella stanza con te. Se riconosci cosa sta succedendo invece di pensare di essere ancora sveglio, allora hai raggiunto la lucidità.
Se raggiungi con successo la lucidità, devi di nuovo rimanere calmo per evitare di svegliarti o perdere la consapevolezza. È comune farsi prendere dal panico a questo punto o non rendersi conto che stai sognando. Potrebbero essere necessarie alcune esperienze con la paralisi del sonno per passare alla fase finale.
5) Stabilizzare un sogno lucido: un modo per andare oltre la paralisi del sonno dei sogni è accettare la tua immobilità e immaginare una scena in cui vuoi essere. È utile dire a te stesso che stai sognando in modo che quando si forma la scena, non perderai la tua lucidità.
Un altro modo è immaginarti di affondare nel tuo letto. Questo può portarti in una nuova scena da sogno. Dire che stai sognando mentre provi questo ti aiuterà ad aggrapparti alla tua consapevolezza.
Il mio metodo preferito è di muovere le dita delle mani e dei piedi poiché non sono generalmente colpite dalla paralisi. Alla fine, il movimento si diffonde nei gruppi muscolari più grandi e il mio io del sogno è in grado di rotolarsi dal letto e alzarsi.
Se vai oltre la paralisi puoi eseguire il tuo controllo di realtà preferito per confermare il sogno (mi piace guardare le mie mani: se sono ondulate o confuse o in qualche modo diverse dal solito, so che sto sognando, funziona per me 9 volte su 10) e poi qualcosa per stabilizzarlo. Ciò implica coinvolgere i tuoi sensi. Guardati intorno, ascolta e strofina le mani e le braccia per radicarti nel sogno.
Se raggiungi questo punto, congratulazioni! Ora sei libero di esplorare l'ambiente dei tuoi sogni con lucidità.
Paralisi del sonno / Sogni lucidi
- Rilassarsi troppo: se la tua mente è troppo rilassata, ti addormenterai semplicemente come al solito. Se ti stai addormentando normalmente, devi prestare leggermente più attenzione a tutto ciò che stai usando per mantenere la tua mente impegnata mentre ti allontani.
- Non essere abbastanza rilassato: se la tua mente è troppo attiva non sarai in grado di andare allo stato ipnagogico. Una volta mi sono sdraiato a letto per oltre 2 ore cercando di andare alla deriva. Ovviamente, la mia mente era troppo attiva per addormentarsi. Se questo è il tuo problema, dovrai provare una tecnica diversa dal passaggio 2 o provare una tua.
- Perdere la concentrazione durante la paralisi del sonno: è facile farsi prendere dal panico o avere paura in questa fase. Se ti irrigidisci e combatti contro la paralisi, ti svegli o sarai troppo distratto per raggiungere la lucidità. È utile ricordarti che vuoi essere incapace di muoverti e vuoi le sensazioni inquietanti che ne derivano. Potrebbe volerci un po 'di esperienza per diventare desensibilizzati alla paura.
- Non riconoscere il sogno: in pratica, il processo a volte ti sembra di passare dal passaggio 2 al passaggio 4, dall'essere consapevole di giacere a letto a una leggera dissolvenza e tornare a giacere a letto, tranne ora che stai sognando. Poiché parte del lead-in deve rimanere immobile, è possibile essere nella paralisi del sonno e non accorgersene. Potrebbe essere necessaria esperienza per riconoscere il sottile cambiamento che si verifica.
- Un falso risveglio: questa è un'altra variante del non riconoscere il sogno. Se sogni di esserti svegliato, l'intero processo può essere deragliato se non te ne rendi conto. È bello essere abituati al controllo della realtà ogni volta che ti svegli per catturare questi punti ingannevoli.
Ci vuole pazienza!
Indurre la paralisi del sonno e la transizione in un sogno lucido può essere molto difficile. È probabile che ci vorranno diversi tentativi in ogni fase per abituarsi abbastanza da renderlo alla lucidità. Se continui con esso e ti concedi delle pause (può essere stancante provarlo per molti giorni di seguito senza successo), dovresti approfondire progressivamente le tappe e alla fine raggiungere il tuo obiettivo.
Goditi il processo e i tuoi sogni.
