Se stai cercando di iniziare un sogno lucido o vuoi aumentare i tuoi episodi lucidi, essere consapevole dei controlli di realtà ed eseguirli regolarmente può sicuramente aiutare.
I controlli di realtà possono renderti immediatamente consapevole che stai sognando come in un sogno indotto lucido (DILD), o possono confermare il sospetto se la tua mente vi si reca da sola, spontaneamente o a causa di un segno di sogno (vedi sotto) .
I controlli di realtà vengono eseguiti man mano che procedi nella routine quotidiana. L'idea è che questa abitudine continuerà nei tuoi sogni e, mentre sogni, uno di questi controlli di routine ti darà la piacevole sorpresa che sei ora lucido.
I controlli di realtà possono fallire?
Sì. A volte lo faranno. Il mio controllo di scelta (guardando le mie mani) funziona circa 9 volte su 10, ma quando non funziona mi butta davvero via.
Ti consiglio di fare sempre più di un controllo. A volte uno di loro non funziona, quindi è bene avere un backup.
È anche una buona idea non fare un controllo eccessivo. È facile che diventi automatico, il che rende meno probabile il lavoro in un sogno. Bisogna fare attenzione a eseguire controlli di realtà con uno scopo e con l'aspettativa che stai sognando anche quando sai di essere sveglio.
Ci saranno altri controlli di realtà che non funzioneranno alla fine.
Ecco 12 controlli di realtà comuni e affidabili. La loro efficacia varia da persona a persona, quindi sperimenta il maggior numero possibile per trovare quelli più affidabili per te.
1. Spingendo attraverso un oggetto solido
La versione più comune di questo test è cercare di spingere le dita di una mano attraverso il palmo dell'altra. In alternativa, puoi spingere la tua mano attraverso qualsiasi oggetto solido come un tavolo, un muro, un veicolo o qualsiasi altra cosa.
Questo test funziona anche con altre parti del tuo corpo. Ad esempio, puoi provare a entrare in un oggetto solido.
Ogni volta che provi a spingere un oggetto solido, dovrebbe essere fatto con l'aspettativa che funzioni.
2. Guardando il testo
Leggere è spesso difficile quando stiamo sognando. A volte le parole saranno senza senso o cambieranno. Guarda il testo in un libro, su uno schermo o su un cartello. Chiediti se ha senso. Quindi, distogli lo sguardo per alcuni secondi e guarda di nuovo lo stesso testo. Se non è lo stesso, è una buona indicazione che stai sognando.
Una variazione di questo test è scrivere qualcosa da soli. In un sogno, ciò che hai scritto potrebbe cambiare se distogli lo sguardo per qualche secondo, potrebbe essere difficile da capire o potrebbe essere incomprensibile.
3. Guardando le tue mani
Questo è un controllo popolare e uno che trovo molto affidabile. In un sogno, le nostre mani di solito non sembrano normali. Potrebbero apparire ondulati o sfocati, oppure potrebbero esserci troppe o troppe poche dita.
Guarda le tue mani e assicurati che siano normali. Se qualcosa è diverso, probabilmente stai sognando.
4. Leggere un orologio o un orologio
Questo test è simile a guardare il testo. In un sogno, l'ora di un orologio spesso cambia o non sembra un orologio standard. Guarda l'orologio o guarda e guarda lontano per vedere se l'ora cambia. Assicurati che sembri un normale orologio.
Se indossi spesso un orologio, questo è un buon controllo di realtà da usare regolarmente.
5. Saltare
In un sogno di solito non colpiamo il terreno con forza dopo aver saltato come facciamo normalmente. Se galleggi delicatamente a terra, allora stai sognando.
Il salto dovrebbe essere fatto con l'aspettativa che l'atterraggio sarà davvero morbido.
6. Volare
Puoi staccarti da terra da fermo o mentre cammini. Spingi ed estendi le braccia di fronte a te. Se ti alzi da terra e voli per qualche secondo, stai sicuramente sognando.
Mi piace usare questo controllo della realtà come conferma quando sono già abbastanza sicuro di sognare. In questo modo posso impegnarmi nel movimento. Se sai (o pensi solo) di essere sveglio, è molto difficile impegnarsi completamente per scoprire se stai per volare. Ovviamente, non rischierai di schiantarti contro il pavimento per eseguire questo controllo.
7. Guardarsi allo specchio
Gli specchi dei sogni di solito non riflettono come fanno nella vita da svegli. Per questo motivo, prestare particolare attenzione alla tua riflessione può essere un buon controllo di realtà. Guardati allo specchio e prenditi un momento in più per pensare a quello che stai vedendo. Si noti che il riflesso è chiaro e preciso. Quindi, quando stai sognando, sarai consapevole di ogni distorsione o nebulosità.
8. Utilizzo di macchinari
Le macchine spesso non funzionano o non funzionano correttamente nei sogni. Quando utilizzi qualsiasi tipo di macchinario, compresi i veicoli, fai attenzione a come funziona. Riconosci a te stesso quando le cose funzionano correttamente, quindi quando stai sognando noterai quando sono davvero difficili da usare o si comportano in modo strano.
9. Respirazione
Questo è un controllo popolare e affidabile. Ti copri la bocca, chiudi il naso e poi provi a respirare. Se sei sveglio, sarà un errore insignificante. Se stai sognando, sarai in grado di respirare.
Anche se sai di essere sveglio, assicurati di farlo con l'aspettativa che sarai in grado di respirare.
10. Guardando il tuo naso
Per questo controllo chiudi un occhio e poi guardi il naso. Quando sei sveglio sarai in grado di vederlo, ma quando sogni non lo farai.
11. Flicking un interruttore della luce
Gli interruttori della luce spesso non funzionano nei sogni. In questo controllo di realtà, basta semplicemente accendere o spegnere un interruttore della luce e osservare il risultato. Se l'illuminazione nella stanza non cambia, potresti essere in qualche lucido sogno sognante. Oppure potresti aver bisogno solo di una nuova lampadina, ma non c'è niente di divertente.
Per inciso, potresti diventare lucido in un sogno in cui è troppo buio e accendere una luce non funziona. Quando questo accade a me, chiedo a qualcun altro di accendere una luce. Di solito funziona.
12. Chiediti "Sto sognando?"
Questo è il controllo di realtà più semplice possibile. Chiediti "Sto sognando in questo momento?" Quando sei sveglio non avrai dubbi di essere sveglio. Tuttavia, quando stai sognando potresti pensare di essere sveglio ma potrebbero esserci dei dubbi. Se c'è qualche dubbio, allora sai che stai sognando. Probabilmente sarai un po 'confuso a quel punto, quindi questo dovrebbe essere seguito con un secondo controllo della realtà per la conferma.
Come ti ricordi di Reality Check?
Probabilmente il modo più semplice è indossare un orologio che emette un segnale acustico ogni ora. Fai un controllo ogni volta che emette un segnale acustico.
Un altro modo è quello di scegliere qualcosa che fai abbastanza frequentemente e di controllarlo ogni volta. Potresti scegliere di camminare attraverso una porta, usare il telefono, vedere un certo colore, sperimentare un cambiamento di scenario o qualsiasi altra cosa che è una parte normale della tua giornata, o, cosa più importante, una parte regolare dei tuoi sogni.
Indipendentemente dal promemoria scelto, la coerenza è importante. Potrebbero essere necessari alcuni giorni per ricordare regolarmente il controllo della realtà. Se pensi al tuo controllo della realtà in un altro momento, fallo anche allora. Più fa parte della tua vita da sveglio, più è probabile che si riversi nei tuoi sogni.
Segni da sogno
Un concetto strettamente correlato ai controlli di realtà sono i segni dei sogni. Un segno di sogno è qualcosa che riconosci che ti indica che probabilmente stai sognando.
Ad esempio, se vedi spesso una persona in particolare nei tuoi sogni, quella persona è un segno dei sogni per te. Dovresti controllare la realtà ogni volta che vedi o pensi a quella persona in modo da fare lo stesso quando sogni.
Tutti i controlli di realtà possono servire come segni di sogno se si verificano spontaneamente. Il trucco è essere consapevoli di loro in modo che si registrino con te quando li vedi. Altrimenti, i segni dei sogni sono personali. Dovrai pensare ai tuoi schemi di sogno per identificare le cose che possono aiutarti a raggiungere la lucidità. Concentrati su tutto ciò che ricorre nei tuoi sogni. Ciò include: luoghi, persone, oggetti, situazioni o sentimenti.
Ad esempio, a volte sogno di andare da qualche parte il giorno dopo e ho un'intera stanza piena di cose che avrei dovuto fare le valigie e portare con me, quindi sono preoccupato per come finirò tempo. Quando riesco a riconoscere questa situazione, crea un sogno lucido stabile ed evito un po 'di fastidio.
Se hai brutti sogni ricorrenti sono un obiettivo particolarmente buono per i tuoi sforzi. Diventando lucido durante questi tipi di sogni trasforma un momento stressante in uno buono.
Risoluzione dei problemi dei controlli di realtà
- Le cose sembrano uguali se sto sognando o sono sveglio: questo di solito significa una delle due cose. O stai eseguendo un controllo eccessivamente o non sei abbastanza consapevole durante il controllo. Penso che questi motivi siano correlati. Se faccio lo stesso controllo ogni volta, diventa automatico e non sto seriamente considerando la possibilità che sto sognando.
- Li faccio quando sono sveglio, ma mai in un sogno: i controlli di realtà potrebbero richiedere troppo pensiero. Va bene quando sei sveglio, ma in un sogno rimarrai coinvolto in qualsiasi cosa stia succedendo. Nella mia esperienza, pensare ai controlli di realtà tutto il giorno e farli costantemente è inutile. Per portare avanti un sogno, il pensiero del controllo della realtà deve venire da te senza sforzo, cioè deve essere innescato apparentemente dal nulla. La soluzione è scegliere uno stimolo che avverrà in un sogno, così ti verrà automaticamente in mente. Ciò dipenderà in gran parte da ciò che ricorre nei tuoi sogni e gli stimoli dovrebbero coprire impostazioni diverse. Va bene controllare la realtà ogni volta che usi il telefono, ma immagino che tu abbia molti sogni in cui non usi il telefono. Trigger multipli e semplici dovrebbero darti la migliore possibilità di diventare lucido.
Continua a non funzionare?
Le scene dei sogni tendono a materializzarsi improvvisamente. Ci troviamo in situazioni senza memoria a breve termine di come ci siamo arrivati.
Per questo motivo, trovo davvero efficace seguire un controllo della realtà chiedendomi se ricordo come sono arrivato a dove sono. Ripenserò ad alcune cose che ho fatto quel giorno. Quando sono sveglio è facile. Quando sto sognando, non riesco a ricordare prima dell'inizio del sogno.
Ho iniziato a usarlo come metodo di controllo principale durante il giorno. Ad esempio, quando sono al lavoro, cercherò di ricordare cosa ho fatto prima. Se ricordo di aver guidato lì, facendo colazione, alzandomi e persino il giorno precedente, allora so di essere sveglio. In un sogno non ricorderò nulla prima di essere al lavoro. O ricorderò un incidente non correlato che non ha senso.
Se praticato in modo coerente, questo tipo di controllo della realtà può diventare una sorta di consapevolezza generale che ti aiuterà a catturare più sogni.
Tutto ciò che sintonizza i nostri pensieri con le differenze tra esperienze di veglia e di sogno aumenterà gli episodi lucidi.
Non posso sottolineare abbastanza l'importanza di identificare le cose che sono comuni nei tuoi sogni e renderle gli obiettivi dei tuoi controlli di realtà. Ciò aumenterà i tuoi episodi lucidi più di ogni altra cosa.
